Израильская диета

Израильская диета основывается на нескольких правилах. Вот они:

  • для того, чтобы похудеть, не должно быть необходимости полностью исключать какие-то продукты, нужно просто отрегулировать их количество
  • при составлении рациона ориентируйтесь не только на калорийность продуктов, но и на их совместимость друг с другом
  • откажитесь от газированных прохладительных напитков в пользу простой воды без газа
  • проснувшись утром, съешьте чайную ложку оливкового масла. Не ранее, чем через 15 минут после этого можно приступать к принятию пищи. Начать день лучше с кефира или йогурта, а лишь потом перейти к обычному завтраку.
    Меню при израильской диете Вы можете формировать самостоятельно, исходя из указанных выше правил. Вот пример рациона на один день.
    Завтрак
    150 г овсяной или гречневой каши, сваренной на воде без сахара, с добавлением 10 г сливочного масла, 50 г вареной кукурузы или 1 вареное куриное яйцо, стакан теплого чая.
    Ланч
    1 фрукт на выбор (яблоко, груша, апельсин и.д.)
    Обед
    150 г салата из свежих или вареных овощей, 150 г овощного супа, 100 г вареного или печеного нежирного мяса или рыбы, кусочек отрубного или черного хлеба, в качестве десерта 1 печеное яблоко с корицей и медом.
    Полдник
    300 г ягоды или 2 фрукта на выбор.
    Ужин
    1 стакан 1%-го кефира или столько же йогурта, 70-80 г орехов и сухофруктов (финики нежелательны, идеальный вариант – курага и чернослив).

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *