Израильская диета основывается на нескольких правилах. Вот они:

• для того, чтобы похудеть, не должно быть необходимости полностью исключать какие-то продукты, нужно просто отрегулировать их количество
• при составлении рациона ориентируйтесь не только на калорийность продуктов, но и на их совместимость друг с другом
• откажитесь от газированных прохладительных напитков в пользу простой воды без газа
• проснувшись утром, съешьте чайную ложку оливкового масла. Не ранее, чем через 15 минут после этого можно приступать к принятию пищи. Начать день лучше с кефира или йогурта, а лишь потом перейти к обычному завтраку.
  Меню при израильской диете Вы можете формировать самостоятельно, исходя из указанных выше правил. Вот пример рациона на один день.
  Завтрак
  150 г овсяной или гречневой каши, сваренной на воде без сахара, с добавлением 10 г сливочного масла, 50 г вареной кукурузы или 1 вареное куриное яйцо, стакан теплого чая.
  Ланч
  1 фрукт на выбор (яблоко, груша, апельсин и.д.)
  Обед
  150 г салата из свежих или вареных овощей, 150 г овощного супа, 100 г вареного или печеного нежирного мяса или рыбы, кусочек отрубного или черного хлеба, в качестве десерта 1 печеное яблоко с корицей и медом.
  Полдник
  300 г ягоды или 2 фрукта на выбор.
  Ужин
  1 стакан 1%-го кефира или столько же йогурта, 70-80 г орехов и сухофруктов (финики нежелательны, идеальный вариант – курага и чернослив).

Read More