Американская диета

Американская диета пришла к нам от американских диетологов. Ее суть в том, что сидящему на диете человеку предоставляется определенный набор продуктов на сутки. Четкого распределения на то, что нужно есть на завтрак, а что на обед нет. Распределять продукты в течение дня можно по своему усмотрению. Суммарная калорийность суточных продуктов составляет примерно 1000 килокалорий. Желательно придерживаться диета в течение 3 недель. После ее завершения необходимо плавно перейти на режим питания, который предусматривает 1700 килокалорий в день.
Итак, записывайте суточный рацион.
Овощи – 400 г. Отдавайте предпочтение не крахмалистым овощам (картофеля лучше по минимуму). Также не перебарщивайте с кукурузой, фасолью и горохом.
Фрукты – 300 г. Желательно, чтобы среди этих фруктов было как можно меньше инжира, бананов, винограда. Сухофрукты тоже не желательны.
Хлеб – 50 г. Пусть это будет хлеб грубого помола с отрубями или черный хлеб.
Молочные продукты – 250 г. Жирность продуктов должна быть минимальна. Подслащенные пудинги и йогурты нежелательны.
Мясо или рыба – 200 г. Выбирайте наиболее жирные виды мяса и рыбы. Белки из мяса и рыбы по желанию Вы можете заменить яйцами.
Растительное масло – 1 столовая ложка. Применяйте его для заправки салата из овощей. Можете заменить масло сметаной того же количества.
Соль – 3-5 г.

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *