dieta-expert.ru

Зарегистрирован:
7 лет 6 месяцев назад
Индекс цитирования

Статьи рубрики: Диеты

Диета для бедер

7a06f dieta expert.ru dieta dlya beder Диета для бедерДиета для бедер ставит перед собой цель убрать лишний жир именно с этих мест. Даже самая стройная женщина сталкивается с проблемой в области бедер и ягодиц. Эта часть нашего тела самая труднодоступная для похудения.

Женщины подвержены ожирению больше, чем мужчины, так как их жировая ткань стимулируется гормоном эстроген, который подпитывает жировые клетки проблемных зон.

Диета для похудения бедер заключается в исключении практически всех жиров из питания и перехода на здоровую пищу. Плюсы диеты помимо похудения — обмен веществ не меняется и не нарушается.

Схема питания деты для бедер

Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.). Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде. Если есть возможность, то ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни.
Разрешенные продукты — рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

Примерное меню диеты для бедер

1. вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 гр. рыбы (приготовленная на гриле)
2. два бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен
3. 1 диетический йогурт, 60 гр. несладких хлопьев

Прочитать полностью »

Лиепайская диета

20636 dieta expert.ru liepayskaya dieta Лиепайская диетаЛиепайская диета — это метод похудения, рассчитанный на 3 месяца. Данная диета хороша тем, что позволяет сбросить лишние килограммы (10кг за месяц) и одновременно с тем формирует привычку подобной схемы питания.

Лиепайской диета. Схема питания
Лиепайская диета подробно расписана по дням недели. Между приемами пищи должно быть временное расстояние — 5 часов. Изучив меню, вы заметите, что среда — подобие разгрузочного дня. Меню среды следует соблюдать в любые дни после, например, посещения гостей с угощениями, от которых невозможно отказаться. Мясо и рыба разрешаются в употребление в любом виде, но не больше 135 гр. в готовом виде. Соль запрещена.

Меню лиепайской диеты:

Первый месяц диеты

ПОНЕДЕЛЬНИК и ЧЕТВЕРГ:
ef7b8 dieta expert.ru e1 Лиепайская диета Завтрак — чашка чая или кофе, бутерброд с сыром и тонким слоем масла (хлеб любой)
49456 dieta expert.ru e3 Лиепайская диета Обед — 5-6 столовых ложек свежих овощей (разносортных), 135 гр. мяса + стакан любого сока
3364e dieta expert.ru e5 Лиепайская диета Ужин — 5-6 столовых ложек винегрета, заправленного 2 ч.л. растительного масла, 3-4 шт. шпрот, кусок хлеба, стакан молока или кефира.

ВТОРНИК, ПЯТНИЦА и ВОСКРЕСЕНИЕ:
ef7b8 dieta expert.ru e1 Лиепайская диета Завтрак — чашка чая или кофе, бутерброд с колбасой или мясом (хлеб любой + разрешается тонкий слой масла)
49456 dieta expert.ru e3 Лиепайская диета Обед — 5-6 столовых ложек свежих овощей (разносортных) 135 гр. рыбы, приготовленной любым способом с применением приправ или без + стакан любого сока
3364e dieta expert.ru e5 Лиепайская диета Ужин — 5-6 столовых ложек салата из мяса, заправленного 2 ч.л. сметаны или майонеза, кусок хлеба, стакан молока или кефира

СРЕДА:
ef7b8 dieta expert.ru e1 Лиепайская диета Завтрак — 1 яблоко, 4 грецких ореха, 100 гр. творога
49456 dieta expert.ru e3 Лиепайская диета Обед — 1 яблоко, 4 грецких ореха, 100 гр. творога
3364e dieta expert.ru e5 Лиепайская диета Ужин — 0,5 л. молока или кефира + 1-2 ст. ложки мёда

СУББОТА:
ef7b8 dieta expert.ru e1 Лиепайская диета Завтрак — чашка чая или кофе + 2 вареных яйца
49456 dieta expert.ru e3 Лиепайская диета Обед — 5-6 столовых ложек свежих овощей (разносортных), 135 гр. мяса + стакан любого сока
3364e dieta expert.ru e5 Лиепайская диета Ужин — 5-6 столовых ложек винегрета, заправленного 2 ч.л. растительного масла, 3-4 шт. шпрот, кусок хлеба, стакан молока или кефира

Во втором месяце лиепайской диеты пятничный ужин заменяется шоколадным сырком и 5ью печеньями, а в третий месяц все приемы пищи понедельника — 1 кг. фруктов + 7 стаканов кефира.

Лимонная диета

bd813 dieta expert.ru limon Лимонная диетаВ течении дня при лимонной диете можно есть все продукты, в умеренных количествах. И:
1 день — выжать 1 лимон на 1 стакан воды. Выпить на голодный желудок
2 день — выжать 2 лимона на 2 стакана воды.
3 день — выжать 3 лимона на 3 стакана воды.
4 день — выжать 4 лимона на 4 стакана воды.
5 день — выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.
6 день — выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.
7 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня.
8 день — выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.
9 день — выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.
10 день — выжать 4 лимона на 4 стакана воды.
11 день — выжать 3 лимона на 3 стакана воды.
12 день — выжать 2 лимона на 2 стакана воды.
13 день — выжать 1 лимон на 1 стакана воды.
14 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня.

Лимонный сок нужно выпивать натощак. Вода должна быть комнатной температуры, но не холоднее. После приема лимонного сока с водой прополощите рот слабым раствором соды, чтобы нейтрализовать действие лимонной кислоты на зубную эмаль. Или просто пейте лимонный сок через трубочку.

Витаминная диета

6a4fd dieta expert.ru vitaminnaya dieta Витаминная диетаНазвание «витаминная диета» говорит сама за себя. Она укрепит иммунитет и поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Система питания:
Витаминная диета длится 7 дней. Из напитков разрешаются настой шиповника, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай, морсы и вода.

МЕНЮ ВИТАМИННОЙ ДИЕТЫ

Понедельник
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — каша из пшеницы с тыквой + зеленый чай
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — суп из овощей и тушенная с овощами индейка
Перекус — печеное с медом яблоко
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — гречка с творогом + 1 ч.л. меда

Вторник
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — морковно-яблочный салат с изюмом + зеленый чай
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — суп из грибов и фасоли, овощное рагу
Перекус — 70 гр. чернослива и кураги
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — голубцы из овощей в томате + морс

Среда
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — 2 яца, салат из овощей + половина чашки кофе без сахара
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — суп — пюре из цветной капусты и филе белой рыбы (запеченное)
Перекус — половина манго
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — ризотто из овощей на овощном бульоне + отвар шиповника через 30 минут

Четверг
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — мюсли с обезжиренным йогуртом + сок
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — салат (вареная грудка курицы + апельсин + баклажан)
Перекус — банан
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — свекольное карпаччо (можно заправить ол. маслом)

Пятница
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — салат (яблока + тыква + мед + сок лимона)
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — овощной борщ с зеленью и чесноком
Перекус — пара мандаринов
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — 120 гр. йогурта. 120 гр. творога (можно добавить мед)

Воскресение
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак — 2 тоста с диетическим джемом + зеленый чай
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед — куриные щи с томатами, овощной салат
Перекус — немного ананаса
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин — паста с креветками в томатном соусе + морс

Белково-витаминная диета

Существует также еще белково — витаминная диета, благодаря которой можно сбросить 5-7 кг за 10 дней. Суть — употреблять только белковую и витаминную пищу. Углеводы и жиры при этом из рациона исключаются. Из приправ и соусов допускается только соль. Витамины и белки употребляются отдельно друг от друга. Разрешенные напитки — вода, чай без сахара и травяные настои. Количество потребляемой жидкости не ограничивается. Пищу необходимо употреблять в 6 приемов.

Продукты с белковыми компонентами
Яйца, мясо, рыба, птица, творог, брынза, нежирные сыры, вареная колбаса.

Продукты с витаминными компонентами
Фрукты и овощи. В картофеле, винограде, бананах, хурме и абрикосе придется себя ограничить.

Примерное меню витаминно — белковой диеты
3a900 dieta expert.ru e1 Витаминная диета Завтрак, 8.00 – 2 вареных яйца
18eb4 dieta expert.ru e2 Витаминная диета Второй завтрак, 10.30 – грейпфрут
51ade dieta expert.ru e3 Витаминная диета Обед, 13.00 – 200 гр. отварного нежирного мяса
ad017 dieta expert.ru e4 Витаминная диета Полдник, 15.30 – 2 яблока
ebde7 dieta expert.ru e5 Витаминная диета Ужин, 18.00 – 200 гр. отварной рыбы
70daa dieta expert.ru e6 Витаминная диета Перед сном, 20.30 – апельсин

Лимонная диета

b9f65 dieta expert.ru limon Лимонная диетаВ течении дня при лимонной диете можно есть все продукты, в умеренных количествах. И:
1 день — выжать 1 лимон на 1 стакан воды. Выпить на голодный желудок
2 день — выжать 2 лимона на 2 стакана воды.
3 день — выжать 3 лимона на 3 стакана воды.
4 день — выжать 4 лимона на 4 стакана воды.
5 день — выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.
6 день — выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.
7 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня.
8 день — выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.
9 день — выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.
10 день — выжать 4 лимона на 4 стакана воды.
11 день — выжать 3 лимона на 3 стакана воды.
12 день — выжать 2 лимона на 2 стакана воды.
13 день — выжать 1 лимон на 1 стакана воды.
14 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня.

Лимонный сок нужно выпивать натощак. Вода должна быть комнатной температуры, но не холоднее. После приема лимонного сока с водой прополощите рот слабым раствором соды, чтобы нейтрализовать действие лимонной кислоты на зубную эмаль. Или просто пейте лимонный сок через трубочку.

Геркулесовая диета

6fcec dieta expert.ru gerkulesovaya dieta Геркулесовая диетаГеркулес — полезный продукт. Он очищает сосуды, лечит желудочные заболевания, снижает уровень плохого холестерина в крови. Геркулес содержат калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. 3/4 стакана геркулесовых хлопьев покрывает всю суточную потребность в клетчатке. Геркулес содержит мало калорий. Благодаря всему этому на основе геркулеса разработана геркулесовая диета.

Ниже представлены два варианта геркулесовой диеты.

Геркулесовая диета 1

Геркулесовая диета длится 1 неделю. Всю неделю нужно питаться только Геркулесом.

Рецепт: Стакан воды, 2 ложки геркулеса. Отстоять 10 минут. На четвертый день можно добавить одно яблоко в день.

Геркулесовая диета 2

Еще один вариант диеты — геркулесовая с медом. Длительность этого варианта геркулесовой диеты — неделя. За эту неделю вы потеряете до 5 кг.

Меню:
15723 dieta expert.ru e1 Геркулесовая диета На завтрак — пол стакана геркулеса и пол стакана кефира в перемешанном виде.
a25d2 dieta expert.ru e3 Геркулесовая диета На обед — 3/4 стакана геркулеса чайная ложка меда.
1bde7 dieta expert.ru e5 Геркулесовая диета На ужин — пол стакана геркулеса, половина тертого зеленого яблока, пол стакана однопроцентного кефира и пол ложки меда.

Зеленая диета

3bd76 dieta expert.ru zelenaya dieta Зеленая диетаАмериканскими диетологами предложена весьма своеобразная зеленая диета. На данной диете следует употреблять в пищу овощи и фрукты только зеленого цвета. Т.к. диетологи убеждены, что зеленый цвет способствует похудению.

В состав зеленой диеты входят: салат, шпинат, лук, спаржа, цветная капуста и брюссельская капуста, зеленые яблоки, киви, огурцы, зеленые перцы, кабачки и т.д..

Трудно с уверенностью утверждать, правы ли диетологи, но то, что подобная диета не причинит вреда, совершенно точно. Ведь все перечисленные зеленые фрукты и овощи очень полезны для здоровья. Также, зелёные овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, т.е. организм тратит на их обработку больше энергии, чем они в себе несут.

Кефирная диета

kefirnaya dieta Кефирная диетаКефирная — строгая, но популярная диета. Прежде чем использовать кефирную диету необходимо проконсультироваться с врачом. Кефирная диета нежелательна для длительного применения.

Кефир, кроме того, что сам по себе является исключительно полезным напитком, т.к. обеспечивает эффект устойчивого похудания. Регулярное употребление кефира улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, очищает от шлаков, и приносит пользу всему организму. Существует несколько вариантов кефирной диеты. Лариса Долина, также в свое время придерживалась одной из вариантов кефирных диет.

Прочитать полностью »

Макаронная диета

f1a4f dieta expert.ru makaronnaya Макаронная диетаДумаешь, от макарон толстеют? Это миф! Если бы это было правдой, все итальянцы были бы ужасными «пончиками».

Суть макаронной диеты.
Мы толстеем не от макарон, а от макарон по-флотски, от лапши с котлетами. Для итальянцев — источник клетчатки, которая позволяет надолго сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника. В макаронах содержатся специфические аминокислоты, влияющие на настроение, избавляющие от депрессии и регулирующие аппетит.

Схема макаронной диеты
В макаронной диете обязательными являются овощи, фрукты, крупы, оливковое масло, рыба и морепродукты. От мяса, сахара, сладкого и хлебобулочных изделий можно вообще отказаться. Нельзя продукты с консервантами: соусы, колбасы, солености и копчености. Пищу можешь употреблять в любом количестве и в любых сочетаниях. 1 бокал сухого красного вина в день — не входит в список запретов.

Плюсы макаронной диеты
В течение 1-2 месяцев должен нормализоваться обмен веществ. В результате улучшится состояние кожи, отрегулируется пищеварение, начнут уходить лишние килограммы.
Т.к. диета не предполагает строгих количественных ограничений, она легко переносится. На ней можно сидеть пожизненно. И сброшенные килограммы никогда не вернутся.
Потеря веса зависит от твоих исходных данных. Около 1,5 кг в месяц.
Если постоянно придерживаться этой диеты, риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний снижается вдвое. Кроме того, укрепляется иммунная система и уменьшается вероятность инфекционных и воспалительных заболеваний.

Мучные секреты
Чтобы худеть на макаронах, их надо правильно, по-итальянски, варить.
1. Очень важна пропорция соотношения воды и макарон — 1л на каждые 100г.
2. Воду посоли до того, как опустить в нее макароны.
3. Держи спагетти в кипящей воде не более 5 минут. Это только на первый взгляд кажется, что они сырые. На самом деле при таком способе обработки сложные углеводы в меньшей степени всасываются, но в большей степени стимулируют работу кишечника.

Белковая диета

665ec dieta expert.ru belkovaya Белковая диетаБелковая диета — это еще одно название Кремлевской диеты и диеты Аткинса. Но, в двух словах об этой диете мы Вам расскажем прямо на этой странице.

Белковая диета является одним из наиболее эффективных и быстрых способов похудеть. Принцип этого метода заключается в вызывании своеобразного стресса организма путём многократного увеличения белков и существенного снижения углеводов в ежедневном рационе. В организме человека, соблюдающего такой принцип питания, происходит резкое перестроение обмена веществ – недополучение основного «топлива» — углеводов, приводит к сжиганию лишних жировых запасов. Таким образом, за две недели соблюдения белковой диеты можно похудеть на 4-8 кг.

Являясь очень эффективной, данная методика, тем не менее, далеко небезопасна, при условиях несоблюдения её правил. При чрезмерном переизбытке в организме белков (соблюдении диеты больше положенного срока) и длительном дефиците углеводов могут пострадать кожа и волосы, а также появиться утомляемость и бессонница. Поэтому даже при значительном эффекте диеты, белковое похудание можно практиковать только раз в 2-3 года.

Белковая диета является очень популярной среди спортсменов и культуристов, так как белок, находящийся в чрезмерном количестве в организме помогает быстро наращивать мышечную массу.

Самое главное условие белковой диеты – не употреблять сладкого и мучного, содержащего большое количество углеводов. Также необходимо исключить или уменьшить потребление всех высококалорийных продуктов. Водку из-за нулевого содержания углеводов употреблять при кремлевской диете можно, но не нужно, т.к. алкоголь замедляет метаболизм.

Для облегчения поставленных диетой задач можно воспользоваться специальными таблицами или анализатором рецептов, находящимися на сайте – эти сервисы помогут узнать, сколько углеводов, белков, жиров и калорий содержится в продуктах. Для составления ежедневного рациона можно задать вопрос диетологу в разделе «консультации врача». Грамотно составленная специалистом диета будет высокоэффективной, а, кроме того, никогда не принесёт вреда.

Страница 14 из 18123456789101112131415161718