dieta-expert.ru

Зарегистрирован:
7 лет 6 месяцев назад
Индекс цитирования

За сорок — основы здорового питания в середине жизни

woman 40 265x300 За сорок — основы здорового питания в середине жизниС медицинской точки зрения процесс старения начинается уже с 40 лет жизни, появляются некоторые внешние признаки — «гусиные лапки» возле глаз, первые седые волосы. Тема питания неожиданно открывается с новой стороны.

С возрастом изменяется и наш вес, если до сорока энергия расходовалась на наращивание мышечной массы, то после сорока идет на накопление жировых отложений. И сама потребность в энергии у организма постепенно снижается. Кроме того , как у женщин ,так и у мужчин сокращается выработка гормонов эстрогенов, что способствует ухудшению самочувствия. Эти изменения естественны, просто по-разному выражены у каждого человека, однако на них можно влиять собственным поведением и образом жизни. Если мы питаемся так как в 20-ть и , кроме того, совершенно не двигаемся , вес растет и жизнь превращается в упорную борьбу с лишними килограммами. Те, кто обожает жирную пищу — рискует заработать артериосклероз, кто ничего не делает для укрепления костей — рискует нарваться на другую неприятность — остеопороз. Гиподинамия — бич нашего времени и плата за блага цивилизации, трудовые будни проходят в боях за рабочим столом, и много ли вы знаете людей, устремляющихся в спортзалы после напряженного трудового дня , или хотя бы в выходной? Нужно любить себя и думать о себе — например, о своих костях,о том из чего они строятся , как поддерживать их в норме, чтобы они нам еще послужили? Какие основы здорового питания и как двигаться — потому что движение предотвращает «ржавление» нашего организма, побуждает клетки костной ткани строить костную массу. Уже 30 минут ежедневного движения благотворно влияют на «сооружение» кости и правильно влияют на энергобаланс . Запланируйте эти 30 минут, хотя бы 3 раза в неделю. При этом совсем не обязательно становиться звездой фитнеса, регулярные пешие или велосипедные прогулки , работа на даче отразятся положительно на вашем психическом и физическом самочувствие. Личный совет — не впадайте в крайность с работами на садовом участке, помните — все в меру! Привыкните к таким нагрузкам, можно подумать о более интенсивном — например, плавание 2 раза в неделю, лыжи или легкий бег. Используйте любую возможность пройти пешком, и никогда не пользуйтесь лифтом. Теперь о жирах. Жир — носитель вкуса, это общеизвестно. Поэтому масло, растительное и животное, активно используют для улучшения вкуса супов, соусов, овощных блюд. Но помните о чувстве меры, взрослому человек в возрасте от 25 до 51 года необходимо от 70 до 90 гр жира в день ,а фактически дневной рацион женщины составляет 92 г жира , мужчины — 102г. Сначала это не заметно, подумаешь граммы , но по истечении года все эти излишки весомо расположатся на наших бедрах. Между тем , простой способ снизить потребление жира — выбирать более постные сорта мяса, колбас, обезжиренные сорта молочных продуктов , низкокалорийные готовые продукты. Экономьте жир при приготовлении пищи, выбирайте щадящие режимы готовки — тушение, припускание, запекание в фольге, используйте посуду с специальным антипригарным покрытием. Это и есть основы здорового питания.

Также рекомендуем:

  1. Что такое здоровый образ жизни когда тебе за 50?
    Если года перевалили на шестой десяток, то волей-неволей попадаешь в категорию «юных стариков», хотя большинство людей в 50-летнем возрасте совершенно не чувствуют себя старыми. Чтобы «законсервироваться» в таком состоянии надолго,...
Добавить комментарий

Один комментарий Comments.

  1. С возрастом все же сложнее следить за своим весом. По этому лучше начинать следить за лишними килограммами пока еще молоды! Здоровое питание, спорт и никаких вредных привычек! :smile:

Добавить комментарий