dieta-expert.ru

Зарегистрирован:
7 лет 2 месяца назад
Индекс цитирования

Что такое здоровый образ жизни когда тебе за 50?

star6023 220x300 Что такое здоровый образ жизни когда тебе за 50?Если года перевалили на шестой десяток, то волей-неволей попадаешь в категорию «юных стариков», хотя большинство людей в 50-летнем возрасте совершенно не чувствуют себя старыми.

Чтобы «законсервироваться» в таком состоянии надолго, нужно найти гармонию с этой новой жизненной фазой, и требованиями , которые она предъявляет к питанию.
Жизнь в этом возрасте зачастую не такая стремительная и напряженная , как 20 лет назад, больше свободного времени для того чтобы заняться собой , для хобби, а также для здорового правильного питания. Однако, исследования показывают , что эта возрастная группа не умеет ограничивать себя в калориях и как итог — избыточный вес. А избыточный вес — это решающий фактор риска для таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет, гипертония, подагра.
Большую часть энергии мы получаем с жиром. Мужчины этой возрастной группы примерно 35%, а женщины -37% . Европейские диетологи считают, что достаточно и 30% получаемых калорий, приходящихся на жир , т.е. 75 грамм жира в день. Кстати , жир жиру рознь. Наш рацион состоит из насыщенных жирных кислот, мононенасыщенных и полиненасыщенных.
Если вы хотите знать что такое здоровый образ жизни когда тебе за 50, не злоупотребляйте животными жирами ( мясо, колбаса, масло, молочные продукты, сладости, хлебобулочные изделия). В них содержат насыщенные жирные кислоты, они то и влияют на уровень холестерина в крови. Не более 10 процентов поступающих калорий должны приходится на эти продукты . Мононенасыщенные жирные кислоты -в оливковом, арахисовом масле, полиненасыщенные — в рыбе и рыбьем жире , льняном и рапсовом масле (так называемый ,omega-3), подсолнечном , кукурузном (omega 6). Нужно стремиться к балансу — в ежедневном рационе обычно избыток жиров (omega 6) и недостаток (omega 3), чтобы избежать этого — 2 раза в неделю — рыбный день (лосось, скумбрия, сельдь, морепродукты) или бр-р-р! — рыбий жир или льняное масло, как добавка.
Пункт номер два — балластные вещества. Они имеют разнообразные положительные воздействия на наш организм, важны для нормального функционирования кишечника, понижают уровень холестерина. Это отруби, яблоки, ягоды. В день не менее 30 г.!
Диеты постепенно уходят из моды. Если вы думаете , что «присев» на специальную диету сбросите пару лишних килограмм и активно предотвратите заболевания — ошибаетесь. Здоровое, сбалансированное, умеренное питание и регулярная физическая нагрузка поможет сократить вес и даже, в более чем «зрелом возрасте», будет поддерживать вас в хорошей форме.

Добавить комментарий